Đau lưng khi ngủ là triệu chứng phổ biến gặp nhiều ở những người cao tuổi, người trung niên hoặc các bà mẹ sau sinh. Cơn đau thường âm ỉ khiến bệnh nhân bứt rứt, khó chịu gây mất ngủ cả đêm vì vậy khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Vậy hãy cùng tham khảo các tư thế ngủ tốt cho cột sống qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy

Đau lưng sau ngủ dậy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau

Vào mỗi buổi sáng ngủ dậy bạn thường xuyên gặp tình trạng đau lưng âm ỉ và nhiều lúc còn chưa thể đứng dậy ngay được khi thức giấc. Nguyên nhân đau lưng có thể do các lý do sau:

Đau lưng do bị thoát vị đĩa đệm:

Đa số các bệnh nhân mắc bệnh này đều có biểu hiện đau lưng 100% lúc gần sáng hay sau thức giấc. Điều này được lý giải là khi ngủ thì những người bị thoát vị đĩa đệm bị đau lưng do trong quá trình ngủ tình trạng lệch đĩa đệm sẽ chèn ép vào các dây thần kinh.

Đau lưng do thoái hóa cột sống:

Nguyên nhân này thường gặp ở những người trung niên do cột sống có hiện tượng bị lão hóa. Việc đau lưng do đốt sống bị trượt và đè nén vào các rễ dây thần kinh gây ra cảm giác đau ở vùng cột sống thắt lưng.

Đau lưng do căng cơ, giãn dây chằng: bên cạnh các nguyên nhân trên thì đau lưng còn do các tổn thương về cơ, gân, dây chằng gây ra do việc di chuyển, gặp tai nạn, do ngoại lực tác động,…

Ngoài các nguyên nhân gây đau lưng từ các bệnh lý về xương khớp thì chúng ta còn có thể kể đến những nguyên nhân sau:

Những tư thế ngủ tốt cho cột sống

Tư thế ngủ không đúng:

Khi bạn nằm trong một tư thế quá lâu thì sẽ dẫn đến các cơ bị mỏi, co cứng. Trong đó bao gồm đau cổ, vai gáy, sườn và lưng do đó bạn hãy nằm đúng tư thế khi ngủ.

Nằm đệm quá cứng hoặc quá mềm: để các giấc ngủ thoải mái và sâu giấc nhất thì bạn hãy chọn chiếc giường có trang bị một tấm nệm êm, không cứng quá cũng không mềm quá nhé.

Do tuổi tác:

Bên cạnh đó, nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng là do tuổi tác khiến cho việc thoái hóa các khớp xương, xương bị loãng, cơ thể bị lão hóa ngày càng rõ rệt.

>> Xem thêm: ruột gối nào tốt

2. Những tư thế ngủ tốt cho cột sống

Bạn hãy nằm ngủ với tư thế thoải mái, chọn gối và đệm phù hợp

Để giảm thiểu tình trạng đau lưng thì chúng ta có thể cải thiện các tư thế khi ngủ như sau:

Lựa chọn tư thế nằm ngủ thỏa mái nhất và khi ngủ thỉnh thoảng thay đổi các tư thế để tránh đau cơ, mỏi xương khớp. Cụ thể:

Tư thế nằm ngửa thẳng lưng:

Đây có thể gọi là tư thế tối ưu cho giấc ngủ và là tư thế ngủ tốt cho cuộc sống nhất. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon lành và duy trì đầu, cổ và xương cột sống đúng vị trí, các dây thần kinh không bị chèn ép khi nằm ngủ.

Tư thế nằm nghiêng: đa số nhiều người sẽ cảm thấy nằm nghiêng là thỏa mái, dễ chịu nhất. Nhưng bạn hãy hạn chế nằm nghiêng về bên trái để tránh ảnh hưởng đến hoạt động của tim mà thay vào đó hãy nghiêng về bên phải nhé.

Bên cạnh chọn chiếc đệm không quá cứng và mềm khi ngủ thì bạn hãy chọn một gối nằm chống đau cổ với độ êm ái và không quá cao hoặc thấp so với cơ thể. Với những chia sẻ như trên hy vọng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon giấc với các tư thế ngủ tốt cho cột sống và hạn chế đau lưng!

Liên hệ tư vấn sản phẩm:

Trụ sở: Số 3 Khu tập thể Cầu 7, P. Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Hotline: 0932.256.579 – 0934.4077.86.

Website: https://goiviet.com.vn

>> Xem thêm

Cấu tạo cơ thể người – những kiến thức cơ bản cần biết

Sự phát triển của thai nhi bà bầu nên biết

December 7, 2018

Leave a Reply